troche bym na Twoim miejscu pozmieniał, tutaj dodał tam odjął. Na duże partie 4 ćwiczenia po 4 serie na male 3 po 3 serie od 12 do max 8 powtórzeń oczywiście z odpowiednio dobraną progresją, i rób mase na wolnych ciężarach ( ćwiczenia typu MCR WL BP Wiosło ) Profesjonalistą nie jestem więc poczekaj aż ktoś może z uznanych na forum znawców [...]
Lepiej teraz jak bedzie mase robil bo taki okres ze latwiej masowac niz reukowac dlatego ja bym mase ciagnal ale tak na serio przylozyl sie na te trzy cztery miesiace i na picus glancus diety dopilnowal i treningu. Na wiosne ostra reukcja przy dobrej diecie zeby miecho nie polecialo i na lato bedzie juz duzo lepiej.
[...] trochę swój organizm ;) Dzik 74,5kg %-) na majówkę ma być 73 i koniec odtłuszczania. Już chcę masy :D To chyba jeden z dłuższych spamów tego forum :D Zdążyłem zrobić masę i redukcję w trakcie a do końca daleko :D w tym tempie 4,5miesiąca jeszcze :D czyli można przymasować jeszcze raz :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-31 [...]
[...] , ja jestem amator a biorę większe ciężary niż zawodowcy na Mistrzostwach świata czy innych dużych imprezach .Macie przykład z 2022 roku na mistrzostwa świata poleciał chłopak co nigdy stric curl nie trenował i wyrównał rekord świata zawodowców da się da się:-) i takich talentów jest masę ale namówić ich na zawody to jak wygrać w toto lotka :-)
Dla początkującego uważam, że P&P ma więcej zalet niż split tylko łączną liczbę serii na dane partie będziesz musiał rozliczać tygodniowo :) No właśnie to ciekawe, przy takiej samej diecie ćwicząc dwa razy każdą partię w tygodniu szybciej zbiera się masę? W sumie dieta jest taka sama. Jakie są korzyści w takim razie?
NA POCZTAKU MOJEJ WYPOWIEDZI SORKI ZA TO CO MI SIE WKLEIŁO NIECHCACY :(To odpowiedz do innego posta teraz ta właściwa- NAjlepiej łączyć węglowodany z białkiem. Czyli tradycyjne domowe jedzonko- ryż z serkiem białym,lane kluski na mleku,makaron z kurczakiem,duuuzo chleba,ale nie tego "dmuchanego" z supermarketów. Nie polecam stołować [...]
obcasy to zuo... mi ciezko utrzymac rownowage a jak mnie obkrecali na prawo i lewo to sie modlilam tylko by byli na tyle silni bo przytrzymac moja Hulkowa mase Ja na płasko tańczyć nie umiem. Jak na weselach laski o pólnocy zakładają płaskie buty, to ja do końca twardo zawsze na obcasach. Tak jak ja - bez względu na to jaką miałam w życiu figurę, [...]
obcasy to zuo... mi ciezko utrzymac rownowage a jak mnie obkrecali na prawo i lewo to sie modlilam tylko by byli na tyle silni bo przytrzymac moja Hulkowa mase Ja na płasko tańczyć nie umiem. Jak na weselach laski o pólnocy zakładają płaskie buty, to ja do końca twardo zawsze na obcasach. Tak jak ja - bez względu na to jaką miałam w życiu figurę, [...]
[...] Osobiście jestem zdania że nie ma dwóch takich samych osób na ziemi i wszystko trzeba dostosowywać/ testować na sobie. Nie mam jeszcze odniesienia jak to wpływa na sylwetkę gdyż masę robię pierwszy raz w życiu. Jednak osobą którym troszkę pomagam w ułożeniu planów żywieniowych poleciłem takie rozwiązanie i raczej pozytywne odczucia słyszałem.
z płatków można masę rzeczy zrobić najszybciej to wsypuje porcje białka rodzynki orzechy i zalewam jogurtem możesz usmażyć omleta z płatkami i twarogiem na słodko na słono-ostro płatki 3 jajka cebulka prazona szynka w kawałkach mieszasz wszystko i smażysz na teflonie ketchup na górę i wuala
[...] nie znasz się :-> G.wienko z kilka groszy wie najlepiej %-)%-) spalam okolo 2500 - 2700 kalorii Teoretycznie jest to możliwe. Jeśli tylko masz 2 metry wzrostu i jakąś tam masę mięśniową ;-] dwoch metrow nie mam, mase miesniowa jakas tam mam. godzina zumby potrafi spalic do 1000 kalorii, ja osobiscie tylko nie spalam, ale instruktorka owszem. [...]
Matrix89- to dobrze walcz o MASE!! Urwisem? hmm... czy ja wiem to zależy od przedmiotu i od tego na co nauczyciel pozwala sobie. Ja jestem po prostu leniwy ale napewno nie glupi jak by któryś z tych kujonów uczyl się tak mało jak ja to jeszcze w gimnazjum by siędział... Ale to bardzo czesto słabi albo przeciętni uczniowe mają się lepiej w w [...]
[...] 4.Przysiad z sztanga na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc Postanowiliśmy z Lukaszem,że do końca tygodnia dieta jak z przed wyjazdu :-)a później się zobaczy czy zaczniemy masę czy jeszcze pociągniemy redu Dziś na wadze znów -1kg syf z jelit powoli schodzi. I tu samojj**ki z ch**owo przedniego aparatu ale jestem zadowolony bo mimo pompy jakąś [...]
jak micha teraz dorzucone wiecej? :D Daj pan spokój dorzucone i waga spadła 1kg %-) na ten moment DT B 210 WW 560 T 80 DNT B 240 WW 260 T 100 PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 90x8, 75x12 2. Wznosy hantli na bok stojąc 25x8, 20x12, 15x20 3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 55x8, 45x12 4. Wznosy hantli przed siebie 15x15x2, [...]
chce zebyscie apropo tego postu wyzej z tym filmikiem opisali mój program treningowy który przedstawiłem(czy ten program jest na siłę czy masę,jeśli on jest ułożony pod masę , to zaproponujcie jakieś w nim poprawki które spowodują w nim ze będzie na siłę ,czy na początek ten program jest dobry),napiszczie ewentualnie co w nim poprawić,ja se ułoże [...]
Do wysiłku zmobilizowała mnie dieta wg Grup krwii. Aktualnie mam Grupe A. Od dzieciaka nienawidze mięsa przez gardło przechodzi mi tylko kurczak - co by się zgadzało z założeniami tej diety. Aktualnie jem już drugi tydzień zalecane produkty i czuje się wyśmienicie - zauważalna poprawa nastroju i łaknienia. |-)|-)|-) A co, planujesz zmienić na [...]
[...] masy ciała i zmniejszenie masy tłuszczu) - gęstość mineralną kości - pożądanie seksualne, wzwody i aktywność seksualną - profil lipidowy i wrażliwość na insulinę - masę i siłę mięśniową - sprawność intelektualną i samopoczucie - jakość życia. Wydaje się zatem, że leczenie testosteronem może mieć korzystny wpływ na ryzyko wystąpienia [...]
[...] rok przerwy i 2 lata karate (zupełnie rekreacyjnie) Najbliższy cel sportowy: na razie jeszcze leciutka redukcja, cel długoterminowy (marzenie raczej ) - wycisnąć swoją masę na płaskiej Planowana dieta: nie mam szczegółowo rozpisanej, podaż białka ok. 2 g/kg masy ciała, jestem na etapie eksperymentowania z ilością węglowodanów i tłuszczy [...]
Witam. Ojan-Paulowi do gigantyzmu wiele brakowało Miał jedynie 177cm wzrostu. Ale fenomen był no i absorbował masę i siłę. dzisiejszy trening B Przysiady 122,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 62,5kgx5sx5p martwy ciąg 112,5kgx1sx5p Przysiady przerwy 3-5 min bardzo,bardzo ciężko we środę robię reset w przysiadach bo mi uda wysiądą mam je max zmęczone [...]
Nigdy nie wiem jak to napisac Turok, chcialbym walczyc w kat +99kg bo mniejsza konkurencja ale na to przyjdzie czas. Na razie musze poprawic kondycje, przebiec maraton caly, no i zrobic mase pozniej;] L_I_S_E_K mogles mowic ze mieszkasz w Pile W sobote jak mi sie bedzie chcialo to na polowke do Pobiedzisk uderzam a za tydzien na polowke do [...]
**Świeżak się chowają, jesień się zaczyna, a ten dział przycicha.** VOL3
